இயந்திர மொழிபெயர்ப்பு, இன்னும் தாய்மொழி பேசுபவரால் சரிபார்க்கப்படவில்லை
WHO இன் நாளொன்றுக்கு 25கிராம் இலவச-சர்க்கரை வழிகாட்டுதலில் 82%
இதை எரிக்க என்ன தேவை
இது சராசரி 70 கிலோ (154 பவுண்டு) எடையுள்ள ஒரு பெரியவருக்கான மதிப்பீடு — உண்மையில் எரியும் கலோரிகள் உடல் எடை, வேகம், மற்றும் உடற்தகுதி நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும். இது பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே, தனிப்பட்ட ஆலோசனை அல்ல.
ஒரு நடுத்தர மாம்பழத்தின் சாப்பிடக்கூடிய கூழின் எடை 120–180 கிராம் வரை இருக்கும், எனவே ஒரு முழு மாம்பழத்தில் சுமார் 16–25 கிராம் இயற்கை சர்க்கரை உள்ளது — ஒவ்வொரு 100 கிராம் எண்ணிக்கையை விட இதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது. ஃப்ரூட்டி அல்லது மாசா போன்ற மாம்பழ-சுவை பானங்களைப் போலல்லாமல், முழு மாம்பழத்தில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது.
இந்த எண்ணிக்கைகள் பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே, தனிப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல; உணவு முடிவுகளுக்கு எப்போதும் ஆய்வகச் சோதனை செய்யப்பட்ட லேபிள் அல்லது நிபுணரிடம் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மூலம்: USDA FoodData Central #09176 — 13.7g sugar per 100g; applied to a typical medium-mango edible-flesh weight (120–180g) (கடைசியாக சரிபார்க்கப்பட்டது 2026-08-22)