പഞ്ചസാരയോടുള്ള ആസക്തി എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ചുരുക്ക ഉത്തരം: പഞ്ചസാരയോടുള്ള ആസക്തി ഇച്ഛാശക്തിയുടെ കുറവല്ല — ഇത് മിക്കപ്പോഴും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള ഇടിവ് വീണ്ടും നിറയ്ക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു സൂചന മാത്രമാണ്. ഇത് ഈ രീതിയിൽ കാണാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം പോരാടുന്നത് നിർത്തി ചെറുതും കൃത്യവുമായ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു — ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ മിക്ക ആളുകളും കരുതുന്നതിനെക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഫലം കാണിക്കും.

ആസക്തി എന്തുകൊണ്ട് ഉണ്ടാകുന്നു (അതെന്തുകൊണ്ട് നല്ല വാർത്തയാണ്)

പാനീയങ്ങളിലും പാക്കേജ്ഡ് സ്നാക്കുകളിലുമുള്ള ചേർത്ത പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് വേഗത്തിൽ ഉയരുകയും അതേ വേഗത്തിൽ താഴുകയും ചെയ്യുന്നു — ഈ ഇടിവാണ് അടുത്ത ആസക്തിയെ പലപ്പോഴും ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ ഉണർത്തുന്നത്. പഴങ്ങളിലെ സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര നാരുകളോടൊപ്പം വരുന്നതിനാൽ കൂടുതൽ പതുക്കെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അതേ ഉയർച്ച-താഴ്ച രീതി ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. നല്ല വാർത്ത ഇതാണ്: ഈ ചക്രം രാസപരമാണ്, സ്വഭാവത്തിന്റെ കുറവല്ല എന്ന് മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാകും — നിങ്ങൾ കേവലം ഇച്ഛാശക്തി കൊണ്ട് ആസക്തിയെ അടിച്ചമർത്തുകയല്ല, അടുത്ത ആസക്തി ഉണ്ടാക്കുന്ന ചക്രത്തിന് ഭക്ഷണം കൊടുക്കാതിരിക്കുകയാണ്. ഇതിന്റെ പ്രവർത്തനരീതിക്കായി ഹോംപേജിലെ പഞ്ചസാര ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവേശിക്കുന്നു കാണുക, ഈ ഗൈഡ് അടിസ്ഥാനമാക്കുന്ന സ്വാഭാവികം-vs-ചേർത്തത് എന്ന വ്യത്യാസത്തിനായി പഞ്ചസാരയുടെ തരങ്ങൾ വിഭാഗം കാണുക.

വേഗത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേരുന്ന ചെറിയ വിജയങ്ങൾ

ഒറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണരീതിയും മാറ്റേണ്ട ആവശ്യമില്ല — ഇവയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവ സ്വാഭാവികമായി ശീലമാകട്ടെ, എന്നിട്ട് അടുത്തത് ചേർക്കുക.

• ആദ്യം പാനീയങ്ങൾ ശരിയാക്കുക — ഇതാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഫലം തരുന്ന ഒറ്റ മാറ്റം. ഒരു കോള അല്ലെങ്കിൽ സിട്രസ് സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക് പോലുള്ള കുപ്പി പലപ്പോഴും ഒരു ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ചേർത്ത-പഞ്ചസാര സ്രോതസ്സാണ്, മാത്രമല്ല ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാവുന്നതും. വെറും വെള്ളം, മോര്, അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത നാരങ്ങാവെള്ളം ഭക്ഷണസമയത്ത് ഒരു ഇച്ഛാശക്തിയും വേണ്ടാതെ ഈ കാര്യം നിർവഹിക്കും — ഈയൊരു കാര്യം മാറ്റിയാൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം മുന്നിലാണ്.
• പഴം കുടിക്കരുത് — കഴിക്കുക, ആസ്വദിക്കുക. പേരയ്ക്ക അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ പോലുള്ള മുഴുവൻ പഴങ്ങൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന കുതിച്ചുചാട്ടം ഇല്ലാതെ, നാരുൾപ്പെടെ മധുരത്തോടുള്ള ആസക്തിയെ യഥാർത്ഥത്തിൽ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഒരു ത്യാഗമല്ല — ഇതാണ് നിങ്ങളെ യഥാർത്ഥത്തിൽ വയറുനിറഞ്ഞതായി നിലനിർത്തുന്ന “എന്തെങ്കിലും മധുരം” എന്നതിന്റെ യഥാർത്ഥ രൂപം.
• ഒറ്റയ്ക്ക് കഴിക്കാതെ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് കഴിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ നാരുകൾക്കൊപ്പം മധുരം കഴിക്കുന്നത് — പഴത്തോടൊപ്പം അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, മധുരപലഹാരത്തിന് മുമ്പ് ഒരു പൂർണ ഭക്ഷണം — അടുത്ത ആസക്തിക്ക് കാരണമാകുന്ന ഇടിവിന്റെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ട്രീറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല; അത് സമർത്ഥമായി കൂട്ടിച്ചേർത്താൽ മതി.
• മാർക്കറ്റിംഗ് അല്ല, ലേബൽ നോക്കുക — ഇത് വിചിത്രമായി തൃപ്തി നൽകുന്ന കാര്യമാണ്. “ആരോഗ്യകരം” എന്ന് തോന്നിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ — ഫ്ലേവേഡ് യോഗർട്ട്, മാൾട്ട് പാനീയങ്ങൾ, ഗ്രാനോള/മ്യൂസ്‌ലി, കെച്ചപ്പ് — പലപ്പോഴും മിടുക്കൻ പാക്കേജിംഗിന് പിന്നിൽ യഥാർത്ഥ ചേർത്ത പഞ്ചസാര ഒളിപ്പിക്കുന്നു. വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ സൈറ്റിന്റെ ഭക്ഷ്യ ഡാറ്റാബേസിൽ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ഇനം പരിശോധിക്കുക, ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര ഉള്ള ഉൽപ്പന്നം കണ്ടെത്തുന്നത് അതിൽത്തന്നെ ഒരു ചെറിയ വിജയമായി മാറും.
• “വിശപ്പ് സഹിക്കാൻ വയ്യാത്ത” അവസ്ഥയിലേക്ക് ഒരിക്കലും എത്തരുത്. കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ആസക്തിയും ഏതാണ്ട് ഒരുപോലെ അനുഭവപ്പെടും, അതിനാൽ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് പിന്നീട് കൂടുതൽ കഠിനമായ പോരാട്ടം ഉറപ്പാക്കുകയേയുള്ളൂ. കൃത്യമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസക്തി എത്ര തവണ ഉണ്ടാകുന്നു എന്നത് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വഴികളിലൊന്നാണ്.
• പഞ്ചസാര പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക, ഒറ്റയടിക്ക് നിർത്തരുത്. ചായ/കാപ്പിയിലെ പഞ്ചസാര ഒറ്റയടിക്ക് നിർത്തുന്നതിന് പകരം ഓരോ തവണയും അര സ്പൂൺ വീതം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരിക്കും നിലനിൽക്കും, കാരണം നിങ്ങളുടെ രുചി ക്രമേണ പൊരുത്തപ്പെടും, നഷ്ടബോധം തോന്നാതെ തന്നെ. പതുക്കെയും വിരസമായും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇവിടെ ജയിക്കുന്നത്.
• ഉറക്കം സംരക്ഷിക്കുക — ഇത് ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഒരു ഉപാധിയാണ്, ആഡംബരമല്ല. മോശം ഉറക്കം അടുത്ത ദിവസം കൂടുതൽ ശക്തമായ പഞ്ചസാര ആസക്തിയുമായി സ്ഥിരമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്തെങ്കിലും മധുരം എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, യഥാർത്ഥത്തിൽ ആവശ്യം വിശ്രമമാണോ എന്ന് സത്യസന്ധമായി സ്വയം ചോദിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
• നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ എളുപ്പമുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കുക. പഴങ്ങൾ കൗണ്ടറിൽ കണ്ണിൽപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ വയ്ക്കുക, ബിസ്‌ക്കറ്റ്/മിഠായി അല്പം കൈയെത്താ ദൂരത്ത് വയ്ക്കുക — തീരുമാനമെടുക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ ഇച്ഛാശക്തിയെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല, ആ നിമിഷം അങ്ങനെ പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയാണ്, നല്ല ഓപ്ഷൻ സ്വാഭാവികമായി ജയിക്കട്ടെ.
• പത്ത് മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക — ആസക്തി തോന്നുന്നത്ര നീണ്ടുനിൽക്കില്ല. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളവും അല്പം കാത്തിരിപ്പും (ഒരു ചെറിയ നടത്തം പോലും ആകാം — ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷ്യ പേജിലെ “ഇത് ദഹിപ്പിക്കാൻ എന്ത് വേണം” എന്ന കുറിപ്പ് കാണുക) ആ തോന്നൽ സ്വയം കുറയാൻ പലപ്പോഴും മതിയാകും. ആസക്തിയോട് വാദിച്ചു ജയിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല; അതിനെ അതിജീവിച്ചാൽ മതി.

ഇത് മതിയാകാതെ വരുമ്പോൾ

ആസക്തി നിരന്തരമോ തീവ്രമോ ആയി തോന്നുകയോ, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളുമായി (മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റം, ഉറക്കത്തിലെ തടസ്സം, പെട്ടെന്നുള്ള ഭാരവ്യത്യാസം) ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഒരു പൊതു ഗൈഡിന് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യമല്ല, മറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറോ ഡയറ്റീഷ്യനോ ആയി സംസാരിക്കേണ്ട വിഷയമാണ്. ഈ പേജ് പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ മാത്രമാണ്, വ്യക്തിഗതമോ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമോ ആയ ഉപദേശമല്ല.

അടുത്തതായി എവിടെ പോകാം

മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഓരോ മാറ്റവും കണക്കുകൾ അറിയുമ്പോൾ കൂടുതൽ എളുപ്പമാകും. എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുകയോ ഓർഡർ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് യഥാർത്ഥ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് — അത് സ്വാഭാവികമാണോ ചേർത്തതാണോ എന്നും — പരിശോധിക്കാൻ ഭക്ഷ്യ ഡാറ്റാബേസ് നോക്കുക, ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുള്ള ഒരു ഇനത്തിന്റെ പേജിൽ അതേ വിഭാഗത്തിലെ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയുള്ള ബദലുകൾ പരിശോധിക്കുക. ചെറുതും അറിവോടെയുള്ളതുമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ, ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുന്നത്, യഥാർത്ഥത്തിൽ മാറ്റം കൊണ്ടുവരും.