യന്ത്ര വിവർത്തനം, ഇതുവരെ ഒരു മാതൃഭാഷക്കാരൻ അവലോകനം ചെയ്തിട്ടില്ല
WHO യുടെ ദിവസേന 25ഗ്രാം സൗജന്യ-പഞ്ചസാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിന്റെ 44%
ഇത് കത്തിച്ചുകളയാൻ എന്ത് വേണം
സാധാരണ 70 കിലോഗ്രാം (154 പൗണ്ട്) ഭാരമുള്ള മുതിർന്ന ഒരാൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള കണക്കാണിത് — യഥാർത്ഥത്തിൽ കത്തുന്ന കലോറി ശരീരഭാരം, വേഗത, ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരം എന്നിവയനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടും. ഇത് പൊതുവായ വിവരം മാത്രമാണ്, വ്യക്തിഗത ഉപദേശമല്ല.
രണ്ട് ഇടത്തരം ഉണങ്ങിയ ഈത്തപ്പഴങ്ങളുടെ ആകെ തൂക്കം ഏകദേശം 16 ഗ്രാം മാത്രമേ ഉള്ളൂ, എന്നിട്ടും അതിൽ ഏകദേശം 9–13 ഗ്രാം സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു — ഈ പട്ടികയിലെ ഏറ്റവും സാന്ദ്രമായ സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര സ്രോതസ്സ്. പലപ്പോഴും ഒരു 'സ്വാഭാവിക' മധുരപദാർത്ഥമായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, ഗ്രാമിന് അനുസരിച്ചുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ് — 'സ്വാഭാവികം' എന്ന ലേബലിനെക്കാൾ അളവാണ് പ്രധാനം.
കണക്കുകൾ പൊതുവായ അറിവിനായി മാത്രമാണ്, വ്യക്തിഗത വൈദ്യോപദേശമല്ല; ഭക്ഷണ സംബന്ധമായ തീരുമാനങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ലാബ്-പരിശോധിച്ച ലേബലോ വിദഗ്ധനോടോ ഉറപ്പുവരുത്തുക.
ഉറവിടം: USDA FoodData Central — 63g sugar per 100g; applied to 2 typical medium dried dates (~16g) (അവസാനം സ്ഥിരീകരിച്ചത് 2026-08-22)