சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நடப்பது எப்படி உதவுகிறது

சுருக்கமான பதில்: சாப்பிட்ட உடனேயே எடுக்கும் ஒரு சிறிய, எளிதான நடை — வெறும் 10-15 நிமிடங்களே ஆனாலும் — உங்கள் தசைகள் ரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் குளுக்கோஸை பயன்படுத்த உதவுகிறது, இது சாப்பிட்ட பின் வரும் ரத்த சர்க்கரை உயர்வை, நாளின் பிறகு எடுக்கும் அதே நடையை விட மிகவும் மென்மையாக்குகிறது. இது வளர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு பழக்கம், இனிப்புக்கு செலுத்த வேண்டிய அபராதம் அல்ல.

நேரம் ஏன் முக்கியம்

நீங்கள் சாப்பிடும்போது, உங்கள் உணவிலிருந்து குளுக்கோஸ் மிக வேகமாக உங்கள் ரத்த ஓட்டத்தில் நுழையத் தொடங்குகிறது. அந்த நேரத்தில் செயலில் இருக்கும் தசைகள் நேரடியாக எரிபொருளுக்காக குளுக்கோஸை இழுத்துக்கொள்கின்றன, இது உங்கள் உடலின் சாதாரண இன்சுலின் பதிலில் சிறிது சுமையை குறைக்கிறது. அதனால்தான் உணவின் போது அல்லது உடனடியாக பிறகு எடுக்கும் நடை, அந்த குளுக்கோஸில் பெரும்பகுதி ஏற்கனவே உறிஞ்சப்பட்ட சில மணி நேரங்களுக்குப் பிறகு எடுக்கும் அதே நடையை விட அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது — இங்கே மொத்த செயல்பாடு மட்டும் அல்ல, நேரமும் முக்கியம்.

எளிய வார்த்தைகளில் இது என்ன காட்டுகிறது

உணவுக்குப் பிந்தைய அசைவு குறித்த பல ஆய்வுகளில், சாப்பிட்ட உடனேயே எடுக்கும் ஒரு சிறிய நடை, உட்கார்ந்திருப்பதோடு ஒப்பிடும்போது உணவுக்குப் பின் வரும் ரத்த சர்க்கரை உயர்வை தொடர்ந்து மென்மையாக்கியுள்ளது. சரியான அளவு நபர், உணவு, நடையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும், எனவே இதை எட்ட வேண்டிய துல்லியமான எண்ணாக அல்லாமல் ஒரு பயனுள்ள பொதுவான வடிவமாகக் கருதுங்கள் — இது மதிப்புள்ளதாக இருக்க உங்களுக்கு ஃபிட்னஸ் டிராக்கரோ கடுமையான 15-நிமிட டைமரோ தேவையில்லை.

இரண்டு வெவ்வேறு நன்மைகள், சேர்ந்து செயல்படுகின்றன

இந்த தளத்தின் உணவு தரவுத்தளம் ஏற்கனவே எந்தவொரு பொருளின் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்திற்கு சமமான கலோரிகளை எரிக்க நடை அல்லது ஓட்டத்தின் தோராயமாக எத்தனை நிமிடங்கள் ஆகும் என்பதை மதிப்பிடுகிறது — இந்த மதிப்பீடு உங்களுக்கு ஒவ்வொரு உணவு பக்கத்திலும், சர்க்கரை எண்களுக்குக் கீழேயே தெரியும் (குலாப் ஜாமூன் இல் இதை முயற்சிக்கவும்). இது ஒரு கலோரி-இன், கலோரி-அவுட் மதிப்பீடு. இங்கே விவரிக்கப்பட்ட உணவுக்குப் பிந்தைய நடையின் நன்மை ஒரு தனி வழிமுறை — இது எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளைப் பற்றியது அல்ல, ரத்த சர்க்கரை நேரத்தைப் பற்றியது — மேலும் இரண்டும் சேர்ந்து நன்றாக வேலை செய்கின்றன: இனிப்பு சாப்பிட்ட பின் எடுக்கும் நடை இரண்டு விஷயங்களிலும் ஒரே நேரத்தில் உதவுகிறது.

இது ஒரு உடற்பயிற்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை

இது இனிப்பு சாப்பிட்டதற்காக உங்களைத் தண்டித்துக்கொள்வது பற்றியது அல்ல — மெதுவான நடையும் கணக்கிடப்படும். மூலை கடைக்கு நடப்பது, தெருவைச் சுற்றி ஒரு சுற்று, தொலைபேசி அழைப்பில் பேசும்போது நடமாடுவது, அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு குடும்பத்துடன் நடப்பது — இவை அனைத்தும் வேலை செய்யும். இலக்கு மென்மையான அசைவு மட்டுமே, தீவிரம் அல்ல — நீங்கள் உணவை “மீண்டும் சம்பாதிக்க” முயற்சிக்கவில்லை, உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சிறிய, எளிதான உதவியை வழங்குகிறீர்கள்.

இது எப்போது போதாது

இது பொதுவான, தனிநபர் அல்லாத தகவல், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல — இது உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள், மருந்துகள், அல்லது இயங்கும் திறனைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. நீங்கள் நீரிழிவு, முன்-நீரிழிவு, அல்லது ரத்த சர்க்கரை நேரம் தினசரி உண்மையில் முக்கியமான வேறு ஒரு நிலையை நிர்வகித்து வருகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நிலைமைக்கு ஏற்ற ஒரு வழக்கத்திற்கு மருத்துவர் அல்லது டயட்டீஷியனிடம் பேசுங்கள் — இந்த பொதுவான கண்ணோட்டத்தால் கொடுக்க முடியாத வழிகாட்டுதலை அவர்களால் கொடுக்க முடியும்.

அடுத்து என்ன செய்யலாம்

ஒரு குறிப்பிட்ட உணவின் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் நடை அல்லது ஓட்ட நிமிடங்களில் எவ்வளவு என்பதை அறிய விரும்பினால், உணவு தரவுத்தளத்தில் எந்தவொரு பொருளையும் பாருங்கள் — மதிப்பீடு ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உள்ளது. தினசரி சர்க்கரை உட்கொள்ளல் பற்றிய பெரிய படத்திற்கு, ஒரு நாளைக்கு உண்மையில் எவ்வளவு சர்க்கரை பரவாயில்லை மற்றும் சர்க்கரை மோகக் கட்டுரை ஆகியவை படிக்க நல்ல அடுத்த கட்டுரைகள்.