ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു ചെറിയ നടത്തം എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

ചുരുക്ക ഉത്തരം: കഴിച്ചയുടനെ എടുക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ, എളുപ്പമുള്ള നടത്തം — വെറും 10-15 മിനിറ്റ് ആയാൽ പോലും — നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധനവിനെ, ദിവസത്തിൽ പിന്നീട് എടുക്കുന്ന അതേ നടത്തത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ മൃദുവാക്കുന്നു. ഇത് വളർത്തിയെടുക്കേണ്ട ഒരു ശീലമാണ്, ഡെസേർട്ടിന് നൽകേണ്ട ശിക്ഷയല്ല.

സമയം എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്

നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് വളരെ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ആ സമയത്ത് സജീവമായിരിക്കുന്ന പേശികൾ നേരിട്ട് ഇന്ധനത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസ് വലിച്ചെടുക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണത്തിന്റെ ഭാരം കുറച്ച് കുറയ്ക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഭക്ഷണ സമയത്തോ ഉടനടിയോ എടുക്കുന്ന നടത്തത്തിന്, ആ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഇതിനകം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെട്ട ശേഷം മണിക്കൂറുകൾ കഴിഞ്ഞ് എടുക്കുന്ന അതേ നടത്തത്തേക്കാൾ വലിയ സ്വാധീനം ഉള്ളത് — ഇവിടെ മൊത്തം പ്രവർത്തനം മാത്രമല്ല, സമയവും പ്രധാനമാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ ഇത് എന്താണ് കാണിക്കുന്നത്

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള ചലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ, കഴിച്ചയുടനെ എടുക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ നടത്തം, ഇരുന്നിരിക്കുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുതിച്ചുചാട്ടത്തെ സ്ഥിരമായി മൃദുവാക്കിയിട്ടുണ്ട്. കൃത്യമായ ഫലം വ്യക്തി, ഭക്ഷണം, നടത്തത്തിന്റെ തീവ്രത എന്നിവയനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഇത് നേടേണ്ട കൃത്യമായ സംഖ്യയായിട്ടല്ല, ഉപകാരപ്രദമായ ഒരു പൊതു മാതൃകയായി കണക്കാക്കുക — ഇത് വിലപ്പെട്ടതാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറോ കർശനമായ 15-മിനിറ്റ് ടൈമറോ ആവശ്യമില്ല.

രണ്ട് വ്യത്യസ്ത നേട്ടങ്ങൾ, ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഈ സൈറ്റിന്റെ ഭക്ഷ്യ ഡാറ്റാബേസ് ഇതിനകം തന്നെ ഏതെങ്കിലും ഇനത്തിന്റെ പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കത്തിന് തുല്യമായ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ നടത്തത്തിന്റെയോ ഓട്ടത്തിന്റെയോ ഏകദേശം എത്ര മിനിറ്റ് വേണമെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു — ഈ കണക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ഭക്ഷ്യ പേജിലും, പഞ്ചസാര കണക്കുകൾക്ക് തൊട്ടുതാഴെ കാണാം (ഗുലാബ് ജാമൂനിൽ ഇത് പരീക്ഷിക്കുക). ഇത് ഒരു കലോറി-ഇൻ, കലോറി-ഔട്ട് കണക്കാണ്. ഇവിടെ വിവരിച്ച ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള നടത്തത്തിന്റെ നേട്ടം ഒരു വ്യത്യസ്ത സംവിധാനമാണ് — ഇത് കത്തിച്ച കലോറികളെക്കുറിച്ചല്ല, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സമയത്തെക്കുറിച്ചാണ് — ഇവ രണ്ടും ഒരുമിച്ച് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു: മധുരം കഴിച്ച ശേഷമുള്ള നടത്തം രണ്ട് കാര്യങ്ങളിലും ഒരേസമയം സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് ഒരു വർക്കൗട്ട് ആകേണ്ട ആവശ്യമില്ല

ഇത് മധുരം കഴിച്ചതിന് സ്വയം ശിക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല — സാവധാനത്തിലുള്ള നടത്തവും കണക്കാക്കപ്പെടും. മൂലയിലെ കടയിലേക്ക് നടക്കുന്നത്, തെരുവിന് ചുറ്റും ഒരു ചുറ്റൽ, ഫോൺ കോളിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും നടക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് ശേഷം കുടുംബത്തോടൊപ്പമുള്ള നടത്തം — ഇവയെല്ലാം ഫലപ്രദമാണ്. ലക്ഷ്യം മൃദുവായ ചലനം മാത്രമാണ്, തീവ്രതയല്ല — നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം “തിരിച്ചു സമ്പാദിക്കാൻ” ശ്രമിക്കുകയല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ചെറിയ, എളുപ്പമുള്ള സഹായം നൽകുക മാത്രമാണ്.

ഇത് എപ്പോൾ പോരാതെ വരും

ഇത് പൊതുവായ, വ്യക്തിഗതമല്ലാത്ത വിവരമാണ്, വൈദ്യോപദേശമല്ല — ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ, മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചലനശേഷി എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ പ്രമേഹം, പ്രീ-ഡയബറ്റിസ്, അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സമയം ദിവസേന യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രധാനമായ മറ്റൊരു അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ദിനചര്യയെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറോ ഡയറ്റീഷ്യനോടോ സംസാരിക്കുക — ഈ പൊതുവായ അവലോകനത്തിന് നൽകാൻ കഴിയാത്ത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം അവർക്ക് നൽകാൻ കഴിയും.

അടുത്തതായി എവിടെ പോകാം

ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കം നടത്തത്തിന്റെയോ ഓട്ടത്തിന്റെയോ എത്ര മിനിറ്റിന് തുല്യമാണെന്ന് അറിയാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷ്യ ഡാറ്റാബേസിലെ ഏതെങ്കിലും ഇനം പരിശോധിക്കുക — കണക്ക് എല്ലാ പേജിലും ഉണ്ട്. ദൈനംദിന പഞ്ചസാര ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വലിയ ചിത്രത്തിന്, ഒരു ദിവസം യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്ര പഞ്ചസാര കുഴപ്പമില്ല, പഞ്ചസാര ആസക്തി ഗൈഡ് എന്നിവ വായിക്കാൻ നല്ല അടുത്ത ലേഖനങ്ങളാണ്.