फळे

संत्रे

प्रति 1 medium orange (~130g)

यंत्र-भाषांतरित, अजून मातृभाषिकाने पुनरावलोकन केलेले नाही

11–14gसाखर
11gनैसर्गिक साखर

WHO च्या दैनंदिन 25ग्रॅम मुक्त-साखर मार्गदर्शक तत्त्वाच्या 50%

हे बर्न करण्यासाठी काय आवश्यक आहे

50या साखरेतून मिळणाऱ्या कॅलरी
~12 मिनिटजलद चालणे (~5.6 किमी/तास)
~5 मिनिटधावणे (~8 किमी/तास)

साधारण 70 किलो (154 पौंड) प्रौढ व्यक्तीसाठी अंदाजे — प्रत्यक्ष जळणाऱ्या कॅलरी शरीराचे वजन, वेग आणि तंदुरुस्तीच्या पातळीनुसार बदलतात. फक्त सर्वसाधारण संदर्भासाठी, वैयक्तिक सल्ला नाही.

मध्यम संत्र्याच्या खाण्यायोग्य भागाचे वजन साधारण १२०–१५० ग्रॅम असते, त्यामुळे एका संत्र्यात साधारण ११–१४ ग्रॅम नैसर्गिक साखर असते — तितक्याच वजनाच्या संत्र्याच्या रसापेक्षा खूपच कमी, कारण रस काढताना तंतू निघून जातो आणि साखर संहत होते.

हे आकडे सर्वसाधारण संदर्भासाठी आहेत, वैयक्तिक वैद्यकीय सल्ला नाही; आहारविषयक निर्णयांसाठी नेहमी लॅब-चाचणी केलेले लेबल किंवा तज्ज्ञांकडून खात्री करा.

स्रोत: USDA FoodData Central — 9.4g sugar per 100g; applied to a typical medium orange (120–150g edible) (शेवटची पडताळणी 2026-08-22)

कमी साखर असलेले पर्याय

ऑलिव्ह (जैतून)

0–0.5g साखर

अॅव्होकॅडो

0.7–1.3g साखर