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13–16gचीनी
13gप्राकृतिक चीनी
WHO की 25ग्राम/दिन मुक्त-शर्करा सीमा का 58%
इसे बर्न करने के लिए क्या चाहिए
58इस चीनी से कैलोरी
~13 मिनटतेज़ चलना (~5.6 किमी/घंटा)
~6 मिनटदौड़ना (~8 किमी/घंटा)
एक सामान्य 70 किग्रा (154 पौंड) वयस्क के लिए अनुमानित — असली जली हुई कैलोरी शरीर के वज़न, गति और फिटनेस स्तर के अनुसार बदलती है। यह केवल सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं।
एक कप ब्लूबेरी एक सामान्य सर्विंग है — मात्रा के हिसाब से मध्यम चीनी, और अक्सर एक फल की तुलना में बड़ी मुट्ठी भर खाई जाती है।
ये आंकड़े सामान्य जानकारी के लिए हैं, व्यक्तिगत चिकित्सीय सलाह नहीं — आहार संबंधी निर्णयों के लिए हमेशा लैब-टेस्टेड लेबल या विशेषज्ञ से पुष्टि करें।
स्रोत: USDA FoodData Central — blueberries, raw (अंतिम सत्यापन 2026-08-23)