യന്ത്ര വിവർത്തനം, ഇതുവരെ ഒരു മാതൃഭാഷക്കാരൻ അവലോകനം ചെയ്തിട്ടില്ല
WHO യുടെ ദിവസേന 25ഗ്രാം സൗജന്യ-പഞ്ചസാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിന്റെ 36%
ഇത് കത്തിച്ചുകളയാൻ എന്ത് വേണം
സാധാരണ 70 കിലോഗ്രാം (154 പൗണ്ട്) ഭാരമുള്ള മുതിർന്ന ഒരാൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള കണക്കാണിത് — യഥാർത്ഥത്തിൽ കത്തുന്ന കലോറി ശരീരഭാരം, വേഗത, ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരം എന്നിവയനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടും. ഇത് പൊതുവായ വിവരം മാത്രമാണ്, വ്യക്തിഗത ഉപദേശമല്ല.
ഒരു ഇടത്തരം പേരയ്ക്കയുടെ തൂക്കം ഏകദേശം 80–120 ഗ്രാം ആണ്, അതിനാൽ ഒരു പേരയ്ക്കയിൽ ഏകദേശം 7–11 ഗ്രാം സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു — സാധാരണ ഇന്ത്യൻ പഴങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയുള്ള ഒന്ന്, കൂടാതെ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയോടൊപ്പം നാരും വിറ്റാമിൻ സി-യും നല്ല അളവിൽ ലഭിക്കുന്നു.
കണക്കുകൾ പൊതുവായ അറിവിനായി മാത്രമാണ്, വ്യക്തിഗത വൈദ്യോപദേശമല്ല; ഭക്ഷണ സംബന്ധമായ തീരുമാനങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ലാബ്-പരിശോധിച്ച ലേബലോ വിദഗ്ധനോടോ ഉറപ്പുവരുത്തുക.
ഉറവിടം: USDA FoodData Central / Wikipedia nutrition summary — 8.9g sugar per 100g; applied to a typical medium guava (80–120g). Total carbs: ~14.3g carbs per 100g, scaled the same way. GI: low — high fiber content is why this site's guides flag guava as a gentler choice. (അവസാനം സ്ഥിരീകരിച്ചത് 2026-08-22)