फळे

फणस

प्रति 3 bulbs (~100g)

यंत्र-भाषांतरित, अजून मातृभाषिकाने पुनरावलोकन केलेले नाही

18–20gसाखर
18gनैसर्गिक साखर
22–24gएकूण कर्बोदके
जास्तग्लायसेमिक इंडेक्स

याचा अर्थ काय?

WHO च्या दैनंदिन 25ग्रॅम मुक्त-साखर मार्गदर्शक तत्त्वाच्या 76%

हे बर्न करण्यासाठी काय आवश्यक आहे

76या साखरेतून मिळणाऱ्या कॅलरी
~18 मिनिटजलद चालणे (~5.6 किमी/तास)
~8 मिनिटधावणे (~8 किमी/तास)

साधारण 70 किलो (154 पौंड) प्रौढ व्यक्तीसाठी अंदाजे — प्रत्यक्ष जळणाऱ्या कॅलरी शरीराचे वजन, वेग आणि तंदुरुस्तीच्या पातळीनुसार बदलतात. फक्त सर्वसाधारण संदर्भासाठी, वैयक्तिक सल्ला नाही.

पिकलेल्या फणसाच्या गऱ्यांचे वजनानुसार गोड सामान्य फळांपैकी एक — तीन गरे (~१०० ग्रॅम) मध्येच जवळपास २० ग्रॅम नैसर्गिक साखर असते.

याच्यासोबत छान लागते: A moderate portion goes a long way — jackfruit combines a high sugar figure with a high glycemic index, one of the few fruits on this site where both numbers point the same direction.

हे आकडे सर्वसाधारण संदर्भासाठी आहेत, वैयक्तिक वैद्यकीय सल्ला नाही; आहारविषयक निर्णयांसाठी नेहमी लॅब-चाचणी केलेले लेबल किंवा तज्ज्ञांकडून खात्री करा.

स्रोत: USDA FoodData Central #174687 — jackfruit, raw. Total carbs: ~23.2g carbs per 100g. GI: high — one of the higher-GI fruits, per published glycemic index research. (शेवटची पडताळणी 2026-08-23)

कमी साखर असलेले पर्याय

ऑलिव्ह (जैतून)

0–0.5g साखर

अॅव्होकॅडो

0.7–1.3g साखर

संबंधित मार्गदर्शक