फळे

पेरू

प्रति 1 medium guava (~100g)

यंत्र-भाषांतरित, अजून मातृभाषिकाने पुनरावलोकन केलेले नाही

7–11gसाखर
7gनैसर्गिक साखर
13–15gएकूण कर्बोदके
कमीग्लायसेमिक इंडेक्स

याचा अर्थ काय?

WHO च्या दैनंदिन 25ग्रॅम मुक्त-साखर मार्गदर्शक तत्त्वाच्या 36%

हे बर्न करण्यासाठी काय आवश्यक आहे

36या साखरेतून मिळणाऱ्या कॅलरी
~8 मिनिटजलद चालणे (~5.6 किमी/तास)
~4 मिनिटधावणे (~8 किमी/तास)

साधारण 70 किलो (154 पौंड) प्रौढ व्यक्तीसाठी अंदाजे — प्रत्यक्ष जळणाऱ्या कॅलरी शरीराचे वजन, वेग आणि तंदुरुस्तीच्या पातळीनुसार बदलतात. फक्त सर्वसाधारण संदर्भासाठी, वैयक्तिक सल्ला नाही.

मध्यम पेरूचे वजन साधारण ८०–१२० ग्रॅम असते, त्यामुळे एका पेरूत साधारण ७–११ ग्रॅम नैसर्गिक साखर असते — सामान्य भारतीय फळांपैकी सर्वात कमी साखर असलेल्या फळांपैकी एक, तसेच तंतू आणि क जीवनसत्त्वाचा चांगला स्रोत.

हे आकडे सर्वसाधारण संदर्भासाठी आहेत, वैयक्तिक वैद्यकीय सल्ला नाही; आहारविषयक निर्णयांसाठी नेहमी लॅब-चाचणी केलेले लेबल किंवा तज्ज्ञांकडून खात्री करा.

स्रोत: USDA FoodData Central / Wikipedia nutrition summary — 8.9g sugar per 100g; applied to a typical medium guava (80–120g). Total carbs: ~14.3g carbs per 100g, scaled the same way. GI: low — high fiber content is why this site's guides flag guava as a gentler choice. (शेवटची पडताळणी 2026-08-22)

कमी साखर असलेले पर्याय

ऑलिव्ह (जैतून)

0–0.5g साखर

अॅव्होकॅडो

0.7–1.3g साखर

संबंधित मार्गदर्शक